حياة الروح

موقعنا الاغلى والاجمل حيث ذكرياتنا السعيدة
 
الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  الأعضاءالأعضاء  بحـثبحـث  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 أفضل 10 نصائح للحفاظ على الصحة (هام للمدخنين)

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Abo_Wadee3

avatar

ذكر
عدد الرسائل : 249
العمر : 27
الموقع : www.haeatelrooh.com
العمل/الترفيه : طالب
المزاج : بحب الضحك والفرفشة كتير وعصبي شوي
تاريخ التسجيل : 25/04/2008

مُساهمةموضوع: أفضل 10 نصائح للحفاظ على الصحة (هام للمدخنين)   السبت يوليو 26, 2008 12:22 am


1- تجنَّبوا الإغراءات

تخلّصوا من أكياس الرقائق والفول السوداني والبسكويت وغيرها من المأكولات الدسمة الموجودة في الخزائن، كذلك من الأجبان، إذا كنتم من محبيها.



٢- أضيفوا التوابل

إنها طريقة مثالية لإعادة الإعتياد على الأكل بطريقة صحية ولكن من دون أن تشعروا بالإحباط. ما عليكم سوى أن تضيفوا التوابل إلى طبقكم حسب رغبتكم، كالأعشاب المثلّجة والخردل والخل المطيّب والتوابل والكاتشب...



٣- أستعملوا بديلاً عن النيكوتين

تسهّل الأنواع التالية من بدائل النيكوتين مثل «نيكورات» (Nicorette )، نيكوباس (Nicopass)، نيكيتين (Niquitin)، نيكوغوم (Nicogum)، عملية وقف التدخين، فهي تقدم كمية قليلة من النيكوتين تخفّف من الشعور بالحاجة إليه. النتيجة: الحدّ من الرغبة بالقرمشة واكتساب الوزن.



٤-تناولوا مأكولات تحتوي على الكربوهيدرات المعقّدة

معكرونة، رز، حمص، فاصوليا بيضاء وحمراء... كلها إجبارية خصوصاً عند الفطور! فهي تحّد من الرغبة بتناول الحلويات ومن نوبات الجوع القارص قبل الوجبة الخفيفة بعد الظهر.



٥- تحرّكوا كثيراً

تغيير نمط حياة، اكتساب عادات جديدة، شعور برغبات جديدة... كلها عناصر تساعد في تجاهل الرغبة في التدخين. كذلك تعتبر التمارين الرياضية ضرورية لأنها تزيد على الطاقة المستهلكة وتطلق إنتاج الاوندورفين، الهرمون المسؤول عن الشعور بالسعادة، بالتالي تحرق السعرات الحرارية مع تقادي تقلبات المزاج .



٦- لا تمتنعوا عن كل شيء

تناول نصف عبوة من المايونيز أمرٌ ممنوع، لكن يمكننا أن نزيد القليل من الزيت على الخضار النيّئة أو القليل من الكريما! أن نأكل طعاماً «صحياً»، هو الطريقة المثلى للشعور بالإحباط وسيدفعنا حتماً الى تناول أطعمة غنيّة بالسعرات الحرارية للشعور بالرضى.



٧- إشربوا الكثير من الماء

إشربوا كوباً كلما شعرتم بالرغبة في التدخين! لا تشربوا أكثر من فنجاني قهوة يومياً واستبدلوا الباقي بالشاي الأخضر الذي يخفّف مذاقه الرغبة في التدخين. تجنبوا المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية التي تنسيكم قراركم بوقف التدخين.



٨- تناولوا الطعام بطريقة ذكية

بدل البحث عن السكاكر، ابقوا بحوزتكم كمية من العلكة من دون سكر، أو مصّوا أقراصًا من الفيتامين «ج» الطبيعي المستخرج من فاكهة الاسيرولا (تناول ثلاثة أقراص في اليوم كحد أقصى)، فهي تساعد في التصدي لنوبات التعب وفي سد النقص في النيكوتين.



٩- أعدّوا السلطات

تحتوي الفواكه والخضار، كونها قليلة السعرات الحرارية، على مضادات للأكسدة التي يحتاج اليها المتوقّف عن التدخين. تناولوا فاكهة عند الفطور والعصر بالأضافة الى كمية من الخضار عند الفطور والعشاء. إليكم فكرة جيدة: أعدّوا وجبة من الخضار النيئة مع القليل من زيت بزر الكولزا أو جوز الهند. إنه كوكتيل يمنح ثلاثة فيتامينات مضادات للأكسدة دفعة واحدة.



10- قسّموا وجباتكم

لا تكمن الفكرة بقضم كل ما يقع تحت نظرنا ولكن أن نبقي عنصراً من وجبتنا (فاكهة، خبز، لبن...) لتناوله لاحقاً. تناولوا وجبة خفيفة عند العاشرة وأخرى عند الرابعة، وإذا كنتم من محبي السهر، تناولوا وجبة خفيفة أخرى مساءً. إنها طريقة جيدة لوضع نمط غذاء منتظم للسيطرة على السعرات الحرارية المكتسبة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
LORD9

avatar

ذكر
عدد الرسائل : 39
العمر : 118
العمل/الترفيه : الشطرنج
تاريخ التسجيل : 15/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: أفضل 10 نصائح للحفاظ على الصحة (هام للمدخنين)   السبت يوليو 26, 2008 8:18 am

أحلى نصائح يأبو وديع يسلمووووووووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
higo
عضو نشيط
عضو نشيط


انثى
عدد الرسائل : 234
العمر : 32
الموقع : بقعة من بقاع الارض
المزاج : كسلانة و هادية
تاريخ التسجيل : 14/06/2008

مُساهمةموضوع: رد: أفضل 10 نصائح للحفاظ على الصحة (هام للمدخنين)   السبت يوليو 26, 2008 9:33 am

نصائح تعجيزية


الحمدلله اني ما بدخن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
MOON
مشرفة
مشرفة
avatar

انثى
عدد الرسائل : 733
العمر : 68
العمل/الترفيه : الـقراءة والــقــلم
المزاج : هادئ
تاريخ التسجيل : 13/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: أفضل 10 نصائح للحفاظ على الصحة (هام للمدخنين)   الأحد يوليو 27, 2008 1:55 am



يــسلمــوووو كـتير على الـنصائح

والله يـعطيك العافية

انــا بـكره الـمدخنين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Abo_Wadee3

avatar

ذكر
عدد الرسائل : 249
العمر : 27
الموقع : www.haeatelrooh.com
العمل/الترفيه : طالب
المزاج : بحب الضحك والفرفشة كتير وعصبي شوي
تاريخ التسجيل : 25/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: أفضل 10 نصائح للحفاظ على الصحة (هام للمدخنين)   الأحد يوليو 27, 2008 11:59 am

شكرا لألكن عمروركن اللطيف نورتو الصفحة

وانشالله تكونو استفدتو


Shocked Shocked Shocked
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
اللاذقية85
مشرف
مشرف
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 615
العمر : 33
الموقع : www.haeatelroh.mam9.com
العمل/الترفيه : طالب حقوق - موظف كل شهر بمجال
المزاج : هادي أحياناً وأحياناً تانية مشاكس - ثوري
تاريخ التسجيل : 10/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: أفضل 10 نصائح للحفاظ على الصحة (هام للمدخنين)   السبت أغسطس 09, 2008 8:26 am


الله يعطيك العافية يا ابو وديع

بس متل ما قالت هيجووووو نصائح تعجيزية بالنسبة لالي لان مو هوايتي الاكل

عدووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووي اللدوووووووووووووووود

هو الأكل

على كل حال الله يبعدنا عن التدخين بأقرب وقت ممكن

تحياتي يا حلووووو

_________________
(( يــــا أيتها النفس المطمئنة ارجعي إلى ربك راضية مرضية فادخلي في عبادي وادخلي جنتي ))


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.haeatelroh.mam9.com
 
أفضل 10 نصائح للحفاظ على الصحة (هام للمدخنين)
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
حياة الروح :: القصور الرئيسية :: قصر الرأي العام-
انتقل الى: